Jednoduche a rychle recepty DO FORMY ! Strava = 70-80% uspechu !

Diétne jedlo

K dnešnému dňu iba ten lenivý nevyvoláva tému chudnutia. Titulky článkov na internete sú neustále plné receptov na super diéty, ktoré predpovedajú svojim nasledovníkom rozprávkové výsledky. Stránky ženských časopisov sľubujú, že schudnete 10 kg za 10 dní, ak vyhladnete a zjete tri maky týždenne.

Iní navrhujú vypiť zázračnú pilulku a čakať, kým sa nenávidené kilogramy samy roztopia, zatiaľ čo iní sa snažia dokázať, že najlepším východiskom je šport. Populárne diéty bojujú o dlaň a navzájom sa striedavo tlačia nabok.

Diétne jedlo

Prívrženci spoločnosti Ducan, Atkins, pohánka, kefírová diéta neustále dodržiavajú stravovací plán a v prvých fázach dosahujú významné výsledky.

Ale tiež sa rýchlo stratia, akonáhle sa stará strava vráti do ich života.

A vďaka tomu sa nenávidené kilogramy vrátia, vezmú so sebou pár nových príbuzných a dievčatá upadnú do depresie bez dosiahnutia požadovaných telesných rozmerov.


Existuje však východisko! Jedná sa o diétnu stravu, ktorá obsahuje všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje, a má vyvážené zloženie bielkovín, tukov a sacharidov. Ak sa budete stravovať týmto spôsobom, môžete sa nielen rýchlo dostať do formy, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Obsah článku

Čo je správna výživa?

Zdravá výživa je základom, na ktorom je založená stabilná práca celého organizmu. Stav vašej imunity a rýchlosť metabolických procesov priamo závisia od správnej výživy.

Strava výživa na chudnutie pomôže zabezpečiť stabilné fungovanie tráviaceho systému, ktorý bude súčasne v dobrom fyzický tvar, cítite sa skvele a užívajte si každý nový deň!

Zdravé diétne jedlo by malo byť predovšetkým pravidelné. Je vhodné mať jedlo každý deň v rovnakom čase. Pre dospelých odborníci odporúčajú stravu, pri ktorej musíte jesť trikrát alebo štyrikrát denne.

Raňajky sú povinnou položkou, ktorú je veľmi nežiaduce vynechávať. Spravidla by prvé jedlo malo byť medzi 6. a 9. hodinou. Ak je váš denný režim iný, nezabudnite, že musíte raňajkovať do dvoch hodín po prebudení.

Obed sa právom považuje za kľúčové jedlo. Najlepšie je zorganizovať to v danom obdobíod 12 do 14 hodín, pretože tieto hodiny sú vrcholom aktivity žalúdka. Potom nasleduje malé občerstvenie, ktoré sa odporúča od 15 do 17 hodín.

Pokiaľ ide o večeru, odborníci na výživu môžu jesť od 17 do 20 hodín. Informácie, že odmietanie jesť po 18-tke zaručuje rýchle chudnutie, sú z medicínskeho hľadiska absolútne nesprávne. Večeru môžete pokojne jesť o 20:00, ak si ľahnete do 3 - 4 hodín.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých zásad. Po jedle nechoďte na bočnú pohovku k televízii, ale počkajte pol hodiny. Tiež by ste nemali jesť ihneď po vážnej fyzickej námahe. Podľa odborníkov je lepšie počkať polhodinovú prestávku.

Ak máte v jedálničku čerstvé ovocie a zeleninu, mali by ste ich jesť ako prvé. Pomôže to zabezpečiť stabilné fungovanie tráviaceho traktu a normalizovať črevnú mikroflóru.

Pokiaľ ide o pitný režim, mali by ste si vypočítať dennú mieru príjmu tekutín v závislosti od telesnej hmotnosti. Na 1 kg hmotnosti by sa do tela malo dostať 0,03 litra vody. Osoba vážiaca 70 kg by teda mala vypiť asi 2 litre tekutín denne.

Nepite hneď po jedle alebo počas jedla. Mali by ste mať 30-minútovú pauzu, aby ste nenarušili prirodzený spôsob trávenia.

Diétne recepty

Diétne jedlá môžu byť organizované tak, aby ste nielen zhodili nadbytočné kilogramy, ale si ich aj pochutnali. Vzorové menu pre týždeň diétneho jedla obsahuje jednu z možností pre každé jedlo.

Raňajky:

  • Na raňajky si môžete pripraviť ovsené vločky vo vode, pridať jednu vaječnú omeletu a šálku kávy s mliekom;
  • Ovsené vločky s pohárom mlieka a grapefruitu sa považujú za vynikajúce jedlo na raňajky
  • Pre fanúšikov ovsených vločiek je povolené jesť časť müsli s nízkotučným kefírom a banánom;
  • Pohár jablkového džúsu v kombinácii s dvoj vajcovou omeletou môže byť tiež možnosťou raňajok.

Obed:

  • Rybia a ryžová kaša na obed, uhorkový a paradajkový šalát;
  • Môžete si zvoliť porciu kuracieho filé v kombinácii s dusenou kapustou;
  • Ak máte radi ryžu, zastavte sa pri tejto možnosti: ryžová kaša, kuracie filé na pare a zeleninový šalát;
  • Varené hovädzie a paradajkový šalát sú vynikajúce aj pre diétne menu.

Snack:

  • Počas popoludňajšieho občerstvenia je dovolené vypiť pohár zeleninovej šťavy a zjesť niekoľko cereálnych chlebov;
  • Pohár čerstvo vylisovaného džúsu a malý krutón môžu byť tiež možnosťou popoludňajšieho občerstvenia.
  • Pre tých, ktorí milujú fermentované mliečne výrobky, sa ponúka možnosť: nízkotučný tvaroh 100 g a jedno jablko;
  • Aj v tomto čase môžete zjesť jeden banán ajogurt.

Večera

  • Na večeru sa hodí porcia vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny;
  • Môžete tiež variť varené krevety a kombinovať ich s paradajkovým šalátom;
  • Tí, ktorí si želajú, si budú môcť zvoliť kuracie filé a zeleninový šalát.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálniček na základe svojich preferencií dietetického stravovania.

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť: morské plody, vajcia, ryby s nízkym obsahom tuku, grapefruit, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, kuracie a morčacie mäso.

Potraviny, ktoré by mali byť počas diéty vylúčené: cukor, hrozno, avokádo, melóny, vodné melóny, zemiaky, kukurica, sóda, solené ryby, krekry, hranolky, orechy, semená, majonéza.

Výsledok

Tým, že urobíte určité úpravy svojej stravy, získate nielen krásne telo, ale aj významne ovplyvní vaše zdravie. Podľa výsledkov lekárskeho výskumu chudnutie o 5 - 10% významne zlepšuje stav hormonálneho zázemia človeka a tiež pomáha zbaviť sa chorôb spojených s obezitou.

Proces chudnutia môžete urýchliť zahrnutím fyzickej kardio záťaže do denného rozvrhu. Len tak, že budete kráčať 1 hodinu denne, pomôžete zhodiť tie kilá o rádovo rýchlejšie. A ak máte čas na pravidelné návštevy posilňovne, vynikajúci efekt vás nenechá čakať.

Komplexný prístup k zlepšeniu vašej postavy zahŕňa aj kozmetické procedúry, ktoré majú priaznivý vplyv na stav pokožky. Môžete si ich obe urobiť doma svojpomocne a zúčastniť sa školení profesionálnych masáží a telových zábalov.

Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, máte zaručené lepšie zdravie a krásne telo!

Diétne fit cuketové špagety s tuniakovou omáčkou \

Predchádzajúci príspevok Porridge Artek: z čoho pozostáva a ako sa dá pripraviť?
Nasledujúci príspevok Jeho Veličenstvo Fern