Celulitída, kožné riasy a percento tuku (ako to odmerať)

Ako si zmerať percento telesného tuku a správne sa ho zbaviť

Podkožný tuk je neoddeliteľnou súčasťou tela. Predtým slúžil ako záložný zdroj energie a slúžil aj na otepľovanie. Moderní ľudia však nepotrebujú pôsobivé tukové zásoby. Ale zlé stravovacie návyky a rovnaký životný štýl vedú k hromadeniu kalórií.

Vďaka tomu sa človek zlepšuje. Spravidla najskôr trpí brucho. U mnohých sa v tejto oblasti začína obezita. Tento jav naznačuje, že sa musíte zbaviť nadbytočných kilogramov a upraviť svoje návyky.

Obsah článku

Ako zistiť percento prebytočného podkožného tuku

Ako si zmerať percento telesného tuku a správne sa ho zbaviť

Stojí za zmienku, že neexistujú univerzálne vzorce na zistenie toho, koľko kilogramov zhodiť. Správne chudnutie by malo začínať tukom a celkovou hmotnosťou.

Výsledný indikátor ukazuje, koľko z celkovej hmotnosti tvorí tukové tkanivo. Ak poznáte tento údaj, môžete ľahko vyhodnotiť svoj stupeň obezity.

Normálne percento tuku v ľudskom tele

Neexistuje jediný indikátor, pretože pohlavie a vek osoby sú dôležité. Môžeme však povedať o minimálnych ukazovateľoch: 2 - 5% pre mužov, 10 - 13% pre ženy. Ak je ich počet nižší, potom sa metabolizmus tela spomalí, zastaví sa produkcia testosterónu (u mužov) a zastaví sa menštruácia (u žien).

Športoví muži majú 6 - 13% telesného tuku. Ak indikátor dosiahne 17%, potom je osoba v dobrej kondícii, ale má problémové oblasti; na 25% - priemerné ukazovatele fyzickej zdatnosti. Po prekročení poslednej číslice začne obezita.

Ženy s atletickou postavou majú až 20% tuku. Tí, ktorí majú 24%, sú v dobrej kondícii. Ak tento údaj dosiahne 31%, potom existujú problémové oblasti. Nad 32% - obezita.

Vypočítajte nadmerné percento

Existuje niekoľko metód. Prvým je použitie špeciálneho zariadenia, ktoré prechádza slabým prúdom cez telo. Rýchlosť prenosu signálu závisí od hrúbky tukovej vrstvy, to znamená, čím je väčšia, tým je signál slabší.

Druhá metóda je nepriama - merajú kožné záhyby pomocou zariadenia podobného posuvnému meradlu, ktoré sa nazýva posuvné meradlo (clipmeter). Výsledok sa porovnáva so špeciálnou tabuľkou.

Prvý spôsob akoJe to menej presné, pretože odčítané hodnoty prístroja sú ovplyvnené množstvom vody v tele, jedlom zjedeným pred meraním, telesnou teplotou a mnohými ďalšími faktormi. Získané výsledky sa veľmi často líšia od skutočných.

Clipmeter (strmeň) na meranie podkožného tuku sa vyznačuje presnejšími údajmi, pretože v drvivej väčšine prípadov je hrúbka tukového záhybu úmerná množstvu nadmerného množstva v tele.

Proces merania

Osoba sa postaví priamo, nájde bod 10 cm napravo od pupka vodorovne, zovrie tam kožu a zmeria hrúbku strmeňom alebo bežným strmeňom.

Výsledný údaj v milimetroch a rovnako aj vek sa porovnáva so špeciálnou tabuľkou.

Ako odstrániť podkožný tuk

Najskôr sa musíte rozhodnúť, ako rýchlo potrebujete na chudnutie, pri zachovaní svalovej hmoty. Rôzne katabolické diéty sú kontraindikované, pretože sú neúčinné.

Výsledok je možné dosiahnuť iba úplnou vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Preto musíte upraviť stravu a zaviesť tréningový režim. To, ako odchádza podkožný tuk na bruchu, závisí od výživy a aktivity.

Pri dodržaní oboch vyššie uvedených pravidiel môžete očakávať úbytok hmotnosti od 0,5 do 1,5 kg za týždeň. Práve tieto ukazovatele sa pri chudnutí považujú za bežné. Správne chudnutie, to znamená bez poškodenia tela, nie je krátky proces.

Ak sa telo zbaví ďalších kilogramov, je celkom možné, že to zostáva svalová hmota, a nie nešťastné usadeniny. Potom po ukončení kurzu chudnutia bude veľmi ťažké znovu získať stratené svalové tkanivo, najmä ak človek nie je zapojený do cvičení so záťažou (činky, činka). Preto by ste sa nikdy nemali ponáhľať. Po 3 mesiacoch môžete vidieť dobré výsledky.

Ako si zmerať percento telesného tuku a správne sa ho zbaviť

Musíte začať správne chudnúť. Odporúča sa navštíviť telocvičňu, kde kvalifikovaný tréner vyberie optimálne cviky. Je tiež možná domáca práca, ale musíte si nájsť dobrý program, ktorý sa nebude opakovať, a monitorovať svoj výkon.

Súhlasíte, je to ťažké pre ľudí, ktorí sa ešte nestretli s cvičebnými pomôckami. Ísť do posilňovne je najlepšia voľba. Okrem toho tam musíte ísť najviac 3-krát týždenne. Zvyšok času môžete cvičiť doma.

Počas tréningu by mali byť zapojené veľké svalové hmoty. To bude mať silný posilňujúci účinok na celé telo a prispeje k spaľovaniu tukových buniek. V takom prípade bude chudnutie pokračovať ešte nejaký čas po tréningu. Môžete teda nielen zahájiť proces eliminácie nadbytočných kilogramov, ale tiež sa zbaviť svalovej atrofie a hypodynamie.

V dňoch bez návštevy telocvične sa musíte uchýliť k aeróbnemu cvičeniu. Môžete sa venovať cyklistike, rýchlej chôdzi, joggingu, plávaniu. Dobrá alternatíva iprichádza fitness. Musíte len venovať pozornosť tomu, že aeróbne cvičenie je dobre kombinované s cvičením v posilňovni.

Ideálnou možnosťou je venovať sa fitnes (aeróbnemu tréningu) ihneď po silovom tréningu po dobu 15 - 30 minút. Takto je možné dosiahnuť maximálny účinok. Takéto opatrenia však môžu viesť k preťaženiu tela a mysle. Takže mierna a pravidelná práca na sebe, sprevádzaná dobrou náladou, bude oveľa lepšia ako nadmerná horlivosť.

Spaľovanie tukov v posilňovni dvakrát až trikrát týždenne nebude trvať dlho, ale prejaví sa to zreteľne. Proces chudnutia môžete podporiť pravidelnou chôdzou. Musia trvať najmenej 20 minút a musia sa vykonávať najmenej 4-krát týždenne. Prechádzka by mala byť relaxačná, mala by ju však sprevádzať chôdza priemerným tempom. Takéto jednoduché opatrenie vám umožní pokračovať v chudnutí v stanovenom rytme.

Ako stratiť telesný tuk stravou

Fyzická aktivita nebude fungovať, ak budete aj naďalej jesť zle. Musíte radikálne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Ponuka vylučuje cukrovinky a rafinované výrobky, pekárske výrobky, cestoviny, vyprážané zemiaky.

Uprednostňujú sa jedlá bohaté na bielkoviny: kuracie mäso, ryby, chudé mäso, tvaroh, mliečne výrobky, strukoviny a orechy. Kaša je zdrojom komplexných sacharidov. Varia sa na vode a konzumujú sa v malých dávkach. Zároveň stojí za to obmedziť konzumáciu ovocia a bobúľ, uprednostniť zeleninu.

Produkty pre vyváženú stravu, ktoré spaľujú podkožné tuky:

Ako si zmerať percento telesného tuku a správne sa ho zbaviť
  • Nízkotučné mliečne výrobky - jogurt, kefír, tvaroh, tvarohové mlieko, srvátka;
  • Ďumbier. Používa sa na ňom založený nápoj, ktorý sa tiež pridáva ako dochucovadlo do jedál;
  • kapusta (biela kapusta, karfiol, brokolica);
  • Uhorky (v sezóne) pôsobia močopudne;
  • Škorica. Pridáva sa do čaju, kávy, kefíru. Zmiešané s medom;
  • Grapefruit. Jedia ho spolu s horkými vnútornými membránami, pretože obsahujú najviac vitamínu C a flavonoidanaryngínu;
  • Zelený čaj. Pite 3 šálky denne;
  • Voda - najmenej 500 ml denne;
  • Malina. Tieto bobule obsahujú enzýmy, ktoré rozkladajú tukové bunky;
  • Horčica stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy, pomáha tráviacemu systému;
  • Pomaranče. Citrusy sú dobré na potlačenie hladu a sú cenným zdrojom kyseliny askorbovej;
  • Mandle sú dobré na plnenie, takže sú vhodné na občerstvenie;
  • Kurva. Obsahuje enzýmy na podporu chudnutia. Pridáva sa do jedál z rýb a mäsa;
  • Fazuľa je zdrojom bielkovín. Používa sa do šalátov alebo ako príloha;
  • Ananásy znižujú hlad a zlepšujú trávenie;
  • Kvalitné červené víno v množstve 50 ml denne;
  • Jablká / hrušky sú vhodné ako občerstvenie (3 ks denne);
  • Ovsené vločky sú dobré na naplnenie a dodanie energie.

Zmenou stravovania a zvýšením fyzickej aktivity môžete schudnúť bez náročnej diéty.

V takom prípade telo prijme všetky potrebné látky, nebude ani vyčerpané, ani preťažené. Správne zvolený tréningový program vás nevyčerpá, ale naopak, tonizuje telo. Držte sa týchto pravidiel a radi chudnete!

#56 Měření podkožního TUKU KALIPEREM | tipy jak SPALOVAT a RÝSOVAT !!!

Predchádzajúci príspevok Ako si vyrobiť mužského motýlika alebo kravatu z látky alebo saténovej stuhy vlastnými rukami?
Nasledujúci príspevok Lahodné morčacie jedlá: tajomstvá varenia