Ako na perfektné bruško a pás - Cvičíme pre ZDRAVIE #23👌| Zora Czoborová

Ako pumpovať brušné svaly na odstránenie bruška?

Krásne a ploché bruško je jednou z hlavných čŕt ladenej a atraktívnej postavy. Štíhla silueta nie je len znakom zdravia, zvyšuje sebavedomie, pomáha v osobných vzťahoch a umožňuje nosiť módne a štýlové oblečenie.

Je možné odstrániť bruško napumpovaním brušných svalov, je to aktuálna otázka pre všetkých, ktorí sa snažia dosiahnuť ideálnu postavu.

Obsah článku

Ako stavať brušné svaly doma

Ako pumpovať brušné svaly na odstránenie bruška?

V procese chudnutia je brušná oblasť ťažké zbaviť sa prebytočného tuku. Správnym rozhodnutím je spojiť ab cvičenie s redukciou kalórií v strave. Tento holistický prístup pomôže odstrániť tuk a zároveň posilní vaše brušné svaly.

Krásny tvar brucha sa nedosiahne vyčerpávajúcimi cvikmi na brucho, ale určitým systémom chudnutia a gymnastiky na spaľovanie tukových zásob, ktorý je skutočný doma.

Ak chcete dosiahnuť určité výsledky bez poškodenia zdravia, mali by ste sa zodpovednosti za brucho ujať s plnou zodpovednosťou. Príliš veľa stresu na odstránenie žalúdka môže viesť k prepracovaniu tela.

Pri cvikoch na brucho by ste si mali uvedomiť, že veľa diét na chudnutie nie je kompatibilných so športom. Niektoré z nich prispievajú k vyčerpaniu tela. Preto je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu - je možné vypracovať brušné svaly v podmienkach používania tejto diéty, aby nedošlo k nepríjemným pocitom a závratom.

Čo treba brať do úvahy pri čerpaní brušných svalov doma

Cvičenie na brucho by sa malo robiť podľa niekoľkých pravidiel:

  • Miestnosť, v ktorej sa vyučuje, by mala byť dobre vetraná;
  • Pri cvičení máte smäd, takže si musíte vopred pripraviť pitnú vodu;
  • Odborníci odporúčajú cvičiť gymnastiku ráno, pred raňajkami. Lis však môžete pumpovať aj inokedy počas dňa, asi po 2,5 hodinách po jedle;
  • Aby ste účinne odstránili prebytočný tuk pri chudnutí, mali by ste cvičiť rýchlym a zvýšeným tempom;
  • Neodporúča sa hojdať lisom pomocou závažia, aby sa zabránilo tvorbe objemných svalov;
  • Je správne začať cvičiť brušné svaly s ľahkou záťažou -prvých pár týždňov nie viac ako tri série s približne 10 opakovaniami. Pri dodržiavaní pravidelnosti cvičení doma, aby ste mohli efektívne odstrániť brucho, musíte postupne prejsť na režim denného cvičenia;
  • Abs by mali byť čerpané s napätím v brušných svaloch Pocit pálenia je indikátorom toho, že cvičenie sa vykonáva správne. Odporúča sa cvičiť plynulo, bez náhlych trhnutí.

Ako cvičiť brušné svaly na odstránenie brucha

Najbezpečnejšie a najlepšie cviky na brucho sú rôzne variácie kučier dopredu a dozadu. S cieľom odstrániť bruško vynikajúci výsledok prináša metóda obrieho súboru, pri ktorej sa súbor cvikov vykonáva v rade bez zastavenia.

Po jednej sérii je odpočinok povolený na minútu, ak sa to urobí správne, svaly dolného a horného tlače sú perfektne vypracované.

Vykonajte každé cvičenie 20 až 50-krát:

Ako pumpovať brušné svaly na odstránenie bruška?
  • Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, nadýchnite sa, ruky natiahnite dopredu, vydýchnite. Pri vstávaní by ste mali namáhať brušné svaly bez toho, aby ste mávali hlavou;
  • Posaďte sa na okraj lavice alebo postele a potom si ľahnite na chrbát. Bez zatvorenia prstov dajte ruky za hlavu, pokrčte kolená, potiahnite ich k bruchu. Narovnajte trup tak, aby boli vaše svaly napäté, a nohy opäť ťahajte hore. Toto cvičenie je účinné pre dolný lis;
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy a pokrčte ich v kolenách. S brušným napätím zdvihnite panvu nad podlahu a snažte sa neopierať sa o ruky;
  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite telo a držte ho v tomto stave 10 sekúnd.

Mnoho ľudí sa obáva otázky: Prečo pumpujem brušné svaly a zvyšuje sa žalúdok? Úľavu od brucha dosiahneme jeho vysušením, ktorého podstatou je správna výživa. Aby ste to dosiahli, musíte minimalizovať príjem tukov a sacharidov, vyprážaných a tučných jedál, cukru a soli. Základom stravy by mali byť bielkovinové jedlá, šaláty, ovocie, bylinky.

Abdominálna kontrakcia

V niektorých prípadoch nemusí byť pri chudnutí uskutočnenie plnohodnotného tréningu možné - z dôvodu kontraindikácií lekárov, nedostatku voľného času alebo z iných dôvodov. Ale aj v takýchto situáciách je možné odstrániť nepotrebný telesný tuk. Existuje cvičenie, ktoré je možné vykonávať za akýchkoľvek podmienok - vákuová gymnastika pre brušný lis.

Podstatou tejto metódy je precvičenie priečnych brušných svalov, ktorými sú držané vnútorné orgány. Pri nesprávnej strave, nedostatku pohybu alebo z iných dôvodov sa tento sval naťahuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonávať vákuovú gymnastiku. Ak si chcete zvyknúť, môžete si počas dňa na pár sekúnd nasať bruško, aby ste si zvykli.

Proces tejto gymnastiky je nasledovný: vdychovať vzduch hlboko nosom, rýchlo ho vydychovaťústa, čo najviac vtiahnite do žalúdka a zadržte ho v tomto stave so zadržaným dychom pol minúty. Postupne sa bude zvyšovať čas a sila.

Môžete si cmúľať brušné svaly na chudnutie bruška z rôznych pozícií:

  • Sadnite si chrbtom vzpriamene a ruky položte na kolená;
  • Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená zdvihnutím nôh a položte ruky na brucho alebo pozdĺž tela;
  • Kľaknite si na kolená s rukami kolmo na podlahu;
  • Môžete stáť rovno, nakláňať sa a opierať sa o niečo rukami;
  • Sedíte na všetkých štyroch, dajte si dlane na kolená a telo nakláňajte mierne dopredu.

Vďaka aktívnej práci svalov pri zatiahnutí brucha a pri pravidelnom vykonávaní týchto cvikov môžete dosiahnuť tieto výsledky:

  • Odstráňte bruško a vytvarujte krásny pás;
  • Zarovnajte držanie tela;
  • Cvičte brušné svaly a svaly vo vnútri brucha;
  • Predchádzajte črevným problémom a zápche;
  • Napnite pokožku na bruchu .

Brušný masér

Masážny prístroj je prístroj, ktorý pomáha v boji proti nadváhe a redukcii tukových usadenín na bruchu. Používa sa doma v kombinácii s diétou a cvičením.

Na chudnutie sa používajú tri typy takýchto zariadení - masérky na teplo, vákuové a vibračné masažéry.

Ako pumpovať brušné svaly na odstránenie bruška?
  • Masážne prístroje na teplo sa vyrábajú vo forme pásu, ktorý stimuluje potenie. Vďaka tomu prebieha proces chudnutia a odstraňovania toxínov z tela. Kontraindikácie pri jeho použití sú neznášanlivosť na vysoké teploty, hypertenzia, prítomnosť novotvarov.
  • Vibračné masážne prístroje vyvolávajú kontrakciu brušných svalov, dodávajú im impulzy a zlepšujú krvný obeh. Tento proces vám umožňuje odstrániť prebytočný tuk pomocou vibrácií. Tieto zariadenia sú vyrobené hlavne vo forme opasku, ktorý vám pri ich používaní umožní nechať voľné ruky pre iné veci. Sú tiež manuálne. Kŕčové žily a hypertenzia sú kontraindikáciami pre túto masáž.
  • Vákuové masérky fungujú na princípe masáže plechoviek. Pri jeho používaní sa zlepšujú metabolické procesy, čo prispieva k chudnutiu. Tieto zariadenia sú kontraindikované pri ochoreniach srdca, krvných ciev, kože, pečene, obličiek, pri zlom zrážaní krvi.

Cvičenie v kombinácii s vyváženým obsahom hlavne bielkovín, stravou a masážou problémových partií skôr rýchlo odbúrava prebytočný tuk v oblasti brucha.

To všetko navyše nevyžaduje nijaké špeciálne materiálne investície: nie je nutné navštevovať drahý fitnescentrum, pretože to zvládnete aj doma!

Spodné, Šikmé, Horné Brucho (Zabiják) | Ako cvičiť doma #22

Predchádzajúci príspevok Ako posilniť mihalnice - praktické tipy a triky
Nasledujúci príspevok Práva slobodnej matky: čo zaručuje Zákonník práce Ruskej federácie