Chôdza na lyžiarskom póle: Vstup do zdravej budúcnosti

Už ste niekedy videli atletické babičky, múdre dievčatá alebo tínedžerov, ktorí sa prechádzali po uličkách s lyžiarskymi palicami v rukách vo vašom mestskom parku? Ak ešte nie, tak sa určite choďte pozrieť, stojí to za to. Títo ľudia sa nabijú nevídanou energiou, chcem zabudnúť na všetky problémy a stáť v ich radoch a kráčať, kráčať, kráčať k zdravému životnému štýlu.

Jedná sa o pomerne novú formu fyzickej aktivity, ktorá sa nazýva severská alebo škandinávska chôdza a ktorá si získava medzi športovými fanúšikmi nesmiernu popularitu. O tomto novom trende si ešte dnes povieme.

Obsah článku

Trochu z histórie chôdze s lyžiarskymi palicami

Chôdza na lyžiarskom póle: Vstup do zdravej budúcnosti

Táto chôdza je úplne novým smerom v telesnej výchove, ktorá zlepšuje zdravie. Verejnosť prvýkrát počula o takýchto aktivitách, keď si v roku 1997 Fín Mark Kantan patentoval túto techniku. Samozrejme, nemali by ste predpokladať, že sám Kantan vynašiel tieto triedy, skôr si požičal, čím mierne vylepšil a doplnil techniku ​​fínskych lyžiarov, ktorí mimo sezónu absolvovali tréning s použitím lyžiarskych palíc. Športovci s týmto vybavením aktívne kráčali.

Za zmienku stojí jeden zaujímavý bod, že tí lyžiari, ktorí išli mimo sezóny na vychádzky s lyžiarskymi palicami, preukázali mnohonásobne vyššie výsledky ako ich súperi, ktorí takéto tréningy nerealizovali. To nám umožnilo dospieť k záveru, že takéto cvičenia pomáhajú udržiavať vynikajúci tvar a pohodu, čo v skutočnosti teraz priťahuje na tieto tréningy milióny ľudí.

Keď sa epidémia takejto turistiky začala dostávať k čoraz väčšiemu počtu ľudí, vydal Kantan príručku, ktorá má pomôcť nováčikom. Držiteľ autorských práv bol navyše upravený pre škandinávske chôdzu, ich lyžiarske palice pohodlnejšie na obsluhu. Je pravda, že to neznamená, že je nevyhnutné behať a kupovať nové vybavenie. Môžete cvičiť s obvyklými paličkami, ktoré dlho zhromažďovali prach v skrini. Hlavné je začať!

Je chôdza s lyžiarskymi palicami prospešná?

Chôdza na lyžiarskom póle: Vstup do zdravej budúcnosti

Keď si tento druh fyzickej aktivity začal získavať na popularite, začali lekári z rôznych krajín vykonávať výskumpochopiť, aké efektívne a užitočné sú tieto triedy.

Odborníci boli svojimi pozorovaniami spokojní a tvrdili, že chôdza s palicami má veľký vplyv na zdravie a umožňuje prácu takmer celého tela. Je obzvlášť potešiteľné, že sa svaly ramenného pletenca a chrbta dostanú do pohybu, čo sa nie vždy dá využiť pri iných druhoch činností.

Vzhľadom na to, že počas chôdze s palicami je zaťaženie dolných končatín minimálne (nemá vplyv na koleno, bedrové kĺby atď.), je táto aktivita povolená pre ľudí s problémami s nohami.

Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite sú aj lyžiarske palice vhodné na chudnutie. Niektoré kliniky na chudnutie zahŕňajú chôdzu na tyči ako súčasť svojho tréningového programu. Takéto cvičenia pomáhajú nielen zbaviť sa nenávideného tuku, ale tiež zvyšujú vytrvalosť, zlepšujú prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Osoba, ktorá sa pravidelne venuje tomuto druhu činnosti, sa učí ovládať svoje telo a rozvíjať správne držanie tela.

Na klinikách po celom svete je chôdza s lyžiarskymi palicami považovaná za liečebnú, je povinne zahrnutá do rehabilitačného kurzu pre pacientov, ktorí podstúpili traumu alebo operáciu pohybového aparátu.

Odborníci odporúčajú chodiť s palicami pre ľudí s nasledujúcimi ochoreniami:

  • depresia;
  • skolióza;
  • problémy s pľúcami;
  • osteochondróza atď.

Preventívne opatrenia

Chôdza na lyžiarskom póle: Vstup do zdravej budúcnosti

Bez ohľadu na to, aký veľký je lyžiarsky šport, ľudia s chronickými ochoreniami srdca a inými závažnými ochoreniami by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.

Ak nedôjde k vážnym zdravotným problémom, cítite sa dobre a ste plní energie, môžete sa vydať na turistiku. Ale pamätajte, neskúšajte hneď dosiahnuť svetový rekord. Začnite s vyučovaním postupne, zvyšujte tempo a zlepšujte svoj výkon.

Ak si chcete tento šport užiť, pravidelne trénujte výberom správneho oblečenia, obuvi a vybavenia.

Ak ste začiatočníci a nikdy ste nechodili po paliciach, mali by prvé hodiny prebiehať pod dohľadom inštruktora. Stojí za zmienku, že v lete sa v mnohých mestách takéto školenia konajú v parkoch úplne zadarmo alebo za symbolické peniaze, čo umožňuje každému vyskúšať si nový druh fyzickej aktivity.

Niečo o technike chôdze s lyžiarskymi palicami

Ak si prečítate príručku Kantana, je zrejmé, že správna chôdza počas tréningu je prirodzeným pohybom, ktorý je mnohým známy. To znamená, že pri cvičení musíte ľahko a voľne pohybovať končatinami, zatiaľ čo ruky a nohy pracujú synchrónne. Pravú ruku dajte vpred, vykročte ľavou nohou, položte ju najskôr na pätu a potom ju vyrolujte na prst. Ďalej vytvorte ďalšiu šad) Čím širšie vykročíte, tým ťažšie musíte švihnúť rukou. Pri chudnutí by technika mala byť čo najintenzívnejšia, odporúča sa chodiť opatrne.

Pre začiatočníkov je dôležitý prvý tréning a technika. Je potrebné neustále monitorovať prácu nôh a rúk. Keď dôjde k pohybu hornej končatiny, je dôležité, aby bola mierne pokrčená v lakťovom kĺbe a aby bol športový výstroj mierne sklonený.

Chôdza na lyžiarskom póle: Vstup do zdravej budúcnosti

V tomto prípade je druhé rameno tiež ohnuté v lakťovom kĺbe, ale je umiestnené v úrovni pása a pohybuje sa dozadu. Neponáhľajte zvýšiť tempo vyučovania. Spočiatku si vyberte ten, ktorý vám vyhovuje, je žiaduce, aby bol o niečo rýchlejší ako rýchlosť chôdze. Ak to vaša kondícia umožňuje, môžete začať naberať tempo. Ak chcete spestriť chôdzu a telo nie je zvyknuté na rovnaký typ záťaže, robte pravidelné intervaly akcelerácie alebo dokonca krátke behy.

O pravidelnom tréningu

Akákoľvek fyzická aktivita nebude prospešná, ak budú hodiny chaotické. Optimálny počet tréningov za týždeň sú 3 a trvajú 30 minút. Takýto rozvrh je ideálny pre začiatočníkov, umožní vám zapojiť sa do procesu bez pocitu prepracovanosti a únavy.

Keď si telo zvykne na stres, môžete počet cvičení zvýšiť až 6-krát týždenne a trvanie až 1 hodinu. Ľudia, ktorí cvičia týmto tempom dlhší čas, hlásia, že sa ich zdravie, nálada a spánok zlepšili. Výhody sú vo všeobecnosti zrejmé a mimochodom aj pre postavu.

Starším ľuďom aj jednotlivcom s nadváhou sa odporúča, aby začali kurzy 15 minút dvakrát za 7 dní. Tempo týchto kategórií občanov je potrebné zvyšovať veľmi pomaly a citlivo podľa ich tela.

Kantan vo svojej príručke upozorňuje na skutočnosť, že pred chôdzou je veľmi dôležité zahriať sa. Môže to byť úplne akékoľvek, hlavnou vecou je zapojiť všetky časti tela. Sám Mark popisuje spôsob, ako zahriať telo pred tréningom pomocou prístroja po ruke. Ochladenie je tiež dôležité pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Po dokončení chôdze neprestávajte okamžite, len spomalte a zhlboka dýchajte. Natiahnite lýtkové svaly, chrbát a stehná.

Po prvých tréningoch sa odporúča ľahnúť si do teplého kúpeľa alebo navštíviť saunu, čo pomôže zmierniť svalové napätie a relaxovať.

V zásade sú tu všetky užitočné informácie pre dnešok. Ak ste už dávno snívali o štíhlej postave alebo o zlepšení svojho zdravia, vyskúšajte závodnú chôdzu s lyžiarskymi palicami. Pomôže vám nielen získať žiarivý vzhľad, ale pridá aj silu, energiu, živosť.

Milujte sa, športujte a buďte šťastní! Veľa šťastia!

Predchádzajúci príspevok Tajomstvá varenia drobivej guľatozrnnej ryže
Nasledujúci príspevok Pletené šaty na pletacie ihlice pletieme pri všetkých príležitostiach