SLIMMER INNER THIGHS in 14 days (lose thigh fat) | 10 min Home Workout

Štíhle nohy: výživa a šport

Ako rýchlo schudnúť v nohách? Táto otázka vyvstáva u väčšiny ľudí s plnými nohami, ktorí sa domnievajú, že nespĺňajú predstavu štandardov krásy. Ako schudnúť na nohách a bokoch, existujú nejaké recepty a je možné to urobiť bez veľkých strát pre telo ako celok?

Obsah článku

Rozdiel v názoroch: čo robiť, aby vaše nohy chudli

Štíhle nohy: výživa a šport

Existujú rôzne názory na chudnutie. Niektorí tvrdia, že cviky, ktoré pomáhajú chudnúť v nohách, sú celkom účinné. S vytrvalým cvičením, sebavedomím bude výsledok celkom rýchly a každý ho môže dosiahnuť.

Iní sa domnievajú, že akékoľvek cvičenie iba posilňuje svalstvo nôh a nijako neprispieva k tomu, že nohy chudnú, hoci sa rozhodnú pre špeciálne diéty.

Z týchto dvoch výrokov si, ako vždy, vyberú tí, ktorí chcú urobiť zmeny pre svoju postavu a snažia sa urobiť sami seba. A ak neurobíte nič, nikdy nebudete vedieť, kto má pravdu.

Cvičenia

Pre tých, ktorí sa podľa vlastného výberu aktívne postavili na pozíciu prvého, je potrebné cvičiť niekoľkokrát týždenne. Zároveň by mal každý pochopiť, že výsledok bude priamo závisieť od intenzity cvičenia a najlepšou voľbou by boli triedy sedemkrát týždenne.

Prvým cvikom je pomerne jednoduché skákacie lano. Musíte začať s tridsiatimi skokmi denne, postupne sa zvyšovať na štyridsať, päťdesiat a ak máte silu a túžbu, tak aj na väčší počet. Prirodzene, keď cvičíte všetky cviky, musíte počúvať svoje telo.

Ďalším cvikom je drep. Musíte drepovať raz týždenne 75-100-krát - 25-krát za beh, s behom 1 - 2 minúty. Mimochodom, množstvo by nemalo zasahovať do kvality, drepy by mali byť plné na celé chodidlo.

Chôdza je ďalším cvičením na zoštíhlenie nôh. Môžete chodiť akýmkoľvek spôsobom, stačí sa poprechádzať alebo napríklad vyjsť po schodoch na desiate poschodie. Ak je dom vyšší, je to ešte lepšie, je tu priestor pre zlepšenie a zaťaženie je možné zvýšiť.

Ďalej - svalové napätie. Musíte urobiť nasledovné: ľahnúť si na ľavú stranu a zdvihnúť pravú nohu, položiť ľavú ruku na podlahu a zdvihnúť pravú ruku za hlavu, počítať do desať a nohu sklopiť, uvoľniť ju. Zopakujte komplex znova, zdvihnite nohu a počítajte do desať. Rovnaký postup opakujte pre ľavú nohu, ale ľahnite si na pravú stranu. Celkový čas cvičenia je sto sekúnd na kačakanie na nohu.

Ďalším cvikom je zdvíhanie prstov na nohách, pričom ruky položte na stenu. Počítaním do desať musíte stúpať a tiež počítať do desať, klesať do východiskovej polohy. Najskôr si musíte dať pod päty uterák zrolovaný do valčeka.

Veľmi efektívnym cvičením je bicykel. A nezáleží na tom, ktorý bicykel použijete. Skutočné, jazda po ulici, použitie rotopedu, cvičenie v telocvični alebo doma, alebo len tak ležanie na chrbte a točenie imaginárneho bicykla nohami.

Štíhle nohy: výživa a šport

Zároveň záleží na rýchlosti jazdy: ak budete pomaly hýbať nohami, nebude to mať žiadny výsledok, pretože kardio je dôležité pri chudnutí. Čas strávený na tejto lekcii by tiež nemal byť kratší ako 40 minút, ale nie viac ako hodina, inak bude všetko vaše úsilie smerované na nie .

Skoro ako chôdza po schodoch - zosilnenie cvičenia. Musíte to urobiť tak, že šliapnete na stabilnú podperu, napríklad kocku. Vykročte na celú nohu a držte sa rovno. Zároveň sa kladie dôraz na prácu gluteálnych svalov a mali by sa podniknúť kroky na pravej a ľavej nohe.

Existuje ďalšie zaujímavé cvičenie pre nohy, pri ktorom sa používa lopta. Východiskovou pozíciou je stlačiť loptu na stenu stredom chrbta, s chodidlami na šírku ramien a mierne dopredu.

Drepujte tak, aby bola lopta stále stlačená na stenu, a kým kolená nebudú ohnuté v deväťdesiat stupňovom uhle. Vydržte tridsať sekúnd a zdvihnite sa do východiskovej polohy. Musíte urobiť šesť prístupov denne.

Jedlo

Ako je zvykom, v záležitostiach formovania štíhlych častí tela má veľký význam aj strava správnej výživy pre chudnutie. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí nie sú dostatočne vytrvalí vo fyzickom tréningu. Na rýchle chudnutie nôh vždy existuje diéta, treba len hľadať. Niektoré pravidlá je však možné definovať okamžite.

Budete sa musieť bez ľútosti vzdať tukov v prospech prírodných produktov a zvýšiť príjem vody. Odporúča sa prijať 2 litre tekutín denne, pretože tekutina pomáha odbúravať tuk a odstraňovať ho z tela.

Je však lepšie obmedziť konzumáciu kávy a alkoholu, od ktorých je lepšie úplne odmietnuť, pretože naopak vytvárajú prekážky pri odstraňovaní tuku. Na udržanie zdravia a rovnováhy telesných systémov je potrebné užívať multivitamíny.

Kuracie mäso, obilniny bez oleja, výrobky z kyseliny mliečnej, tmavá čokoláda, sója, zelenina a ovocie budú užitočnými výrobkami pre stravu. Ale je lepšie nejesť jahňacie, husacie, teľacie, kačacie, klobásové výrobky, cukor. A vo všeobecnosti - na obmedzenie príjmu sacharidov, ale nie na ich vylúčenie z jedálnička.

Ponuka

Strava a jej jedálniček môžu vyzerať takto. Na raňajky o ôsmej ráno - pohár ovocného džúsu a ovsené vločky. O jedenástej ráno - obed, pozostávajúci z jedného vajíčka a niekoľkých sliviek.

Na obed, ktorý sa má konať o druhej popoludní, musíte jesť dvesto gramov vareného kuracieho mäsa so šalátom z kapusty a mrkvy a na konci - jedno jablko. Na večeru o piatej večer jeden pomaranč a päťdesiat gramov tvrdého syra. A o ôsmej hodine večer, nie však neskôr, vypite štvrť litra kefíru bez tuku.

Ak vás zaujíma, ako schudnúť v lýtkach nôh, potom táto otázka môže byť položená tiež odborníkom na výživu. Tento problém sa rieši aj zvyšovaním aktívneho životného štýlu, keď sa pre človeka, ktorý chce zmeniť, stáva beh a chôdza normou.

Štíhle nohy: výživa a šport

Bez toho, aby ste sa zastavovali iba pri behu, musíte tiež použiť akýkoľvek pohyb v každodennom živote, pri akýchkoľvek domácich prácach, či už je to čistenie domu, umývanie riadu alebo podlahy, varenie atď.

Uprednostnite večerné prechádzky pred sledovaním televízie. Namiesto verejnej dopravy choďte pešo. Kúpte si bicykel!

Správnu výživu by ste samozrejme mali brať ako axiómu pre seba. Nejedzte príliš veľa tuku, obmedzte sladké a vylúčte vyprážané jedlá, snažte sa mať vo svojej strave viac vitamínov.

K správnej výžive a zdravému životnému štýlu patrí vzdanie sa zlých návykov. Týka sa to odvykania od fajčenia, nesprávneho spánku a odpočinku, nadmernej konzumácie alkoholu.

Športovanie je k dispozícii každému, kto si chce zmeniť nohy. Volejbal, futbal, hokej, rovnako ako plávanie a tenis budú mať veľký vplyv na vaše zdravie a tvar tela. Príjemné cvičenie!

Kardio cviky na boky

Predchádzajúci príspevok Dacha striedanie plodín: čo po čom sadiť do záhrady?
Nasledujúci príspevok Ako správne nakresliť obočie: dodať dokonalý tvar, farbu a obrys