Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie

Jóga na chrbát

Problémy s chrbticou sú skutočnou pohromou pre moderného človeka, ktorý chodí málo a stojí ešte menej. Tiež radšej sedíme na mäkkom, ale vôbec nie na našom piatom bode , ale na našom obľúbenom kresle alebo pohovke, napíname krížovú kosť a zaobľujeme kríže. Dňom i nocou meditujeme pred obrazovkami počítačov za predpokladu interpunkcie otáznikom.

Jóga na chrbát

Výsledkom toho všetkého je bujná paleta problémov s pohybovým aparátom, pri diagnostikovaní ktorých lekári radia iba jedno - robiť jogu.

Po návšteve prvej lekcie jogy sa začnete strácať z rôznych pozícií a ásan. Zdá sa, že nie je potrebné robiť všetky, pretože potrebujete len zdravý a rovný chrbát. Ale táto časť tela nežije izolovane od zvyšku tela, takže musíte robiť to, čo nariadil lekár, a ukázal to mentor.

Obsah článku

Čo spôsobuje problémy s chrbticou?

Chrbtica nie je len základom a oporou ľudského tela, ale aj určitým spôsobom ukladania miechy, ktorá je zodpovedná za zdravie a výkonnosť tela ako celku.

V zdravom a pokojnom stave je chrbtica schopná vydržať obrovské zaťaženie, zatiaľ čo najmenšie negatívne faktory môžu oslabiť jej kompenzačné schopnosti. Takže napríklad kýly, ktoré sa vyskytujú medzi stavcami, ako aj osteochondróza, spôsobujú poškodenie vnútorných orgánov, zhoršenie prívodu krvi atď.

Komplex hodín jogy na posilnenie a správne držanie tela je zameraný na dosiahnutie nasledujúcich účinkov:

  • pretiahnutie chrbtice, ktoré sa deje prostredníctvom svalov okolo neho;
  • Posilnenie, to znamená rozvoj pružnosti a pružnosti správnym smerom. Ásany tohto typu majú priaznivý účinok na určité časti chrbtice;
  • Relaxácia, ktorá spočíva v zvážení celkového stavu chrbtice po absolvovaní všetkých cvikov. Okrem toho sa nervový systém tiež uvoľňuje, čo znižuje intenzitu vnímania bolesti.

Cvičenie pre chrbticu, existujúce v joge

Hlavnými cvičeniami sú zákruty, zákruty a ohyby, ktoré je možné vykonať iba šikovne alebo pod dohľadom skúseného mentora. Je veľmi dôležité študovaťь konkrétne pózy pre posilnenie a zlepšenie chrbta, pretože existuje veľa rôznych smerov a škôl jogy .

Najjednoduchšie cviky sú brušáky, ktoré sa robia v ľahu na podlahe. Najšetrnejším spôsobom upravujú funkčnosť chrbtových a predných svalov, ktoré sú súčasťou korzetu chrbtice.

Správne prevedené backendy sú vynikajúcim spôsobom, ako aktivovať a normalizovať činnosť celého sympatického nervového systému, a tiež skvelým spôsobom, ako eliminovať svalové napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa. Výsledkom vykonaných manipulácií bude: veselosť, nával vitality, zlepšenie nálady a veselosti.

Dôverujte iba špecialistovi!

Aj tie najjednoduchšie asány pre chrbticu by sa nemali robiť bez prítomnosti mentora alebo predchádzajúceho oboznámenia sa so základnými zásadami prevencie možného poranenia. V tejto praxi je mimoriadne dôležité pochopiť zmysel a podstatu každého pohybu, dosiahnuť harmóniu a uzdravenie.

Cena najmenšej odchýlky od rady majstra nemusí byť len natiahnutie miechových svalov, ale aj zovretie medzistavcových platničiek, a to je ešte horšie.

Ako ovplyvňuje joga zdravie chrbtice?

Odpoveďou na túto otázku je začať tým, že hodiny jogy majú priaznivý vplyv na celé telo, nielen na chrbát. Tento druh športu je predpísaný dokonca aj pre patológie gynekologického a endokrinného typu, keď je potrebné odstraňovať toxíny, zlepšovať činnosť obličiek, srdca, dýchacích alebo cievnych systémov.

Na zlepšenie chrbtice je lepšie vykonávať stojace ásany, pri ktorých musíte dbať na to, aby boli svaly nôh, brucha a chrbta namáhané súčasne. Výsledkom tohto školenia bude chrbát, ktorý prestane reagovať na dlhodobé sedenie na pracovisku alebo na potrebu dlho stáť v doprave.

Najbezpečnejšie a najefektívnejšie asany

Cvičiaci inštruktori najčastejšie odporúčajú používať nasledujúce komplexy a druhy asán určených na spevnenie chrbtice:

  • Poloha mačky , nazývanej tiež Marjariasana. Počas tohto jogového ásany určeného pre chrbticu musíte túto časť tela striedavo zaobľovať a ohýbať, pričom použijete všetky oddelenia. Pomáha eliminovať pocit bolesti chrbta a zároveň liečiť a posilňovať orgány v brušnej dutine;
  • Locust Pose alebo Salabhasana. Malo by sa to robiť pomaly, pôsobiť na celú chrbticu, počnúc jej krčnou a končiac bedrovou časťou. Vďaka tomu sa všetky svaly stiahnu, bedrová oblasť sa posilní;
  • Stork Pose alebo Padakhastan. Toto sa naťahujee ukazuje jeho výsledok so zakrivením chrbtice;
  • Pozícia ťavy alebo Ushtrasana. Má podobný účinok, upravuje zakrivenie a posilňuje chrbticu;
  • Pozícia kráľa rýb alebo Ardha-Matsyendrasana. Jeho účelom je bojovať proti nepodstatnému zakriveniu chrbta, rozvíjať chrbticové svaly a zlepšovať krvný obeh v chrbtici.

Stojí za zmienku, že jóga je vynikajúcou voľbou pri prevencii a eliminácii problémov s chrbticou u detí.

Posledne menované sú obzvlášť náchylné na deformácie stavcov, ktoré sú výsledkom sedenia v školských laviciach a osobných monitorov pre PC. Jóga môže niekedy nahradiť lieky a terapeutické ošetrenie predpísané lekármi, ako aj rady tradičných liečiteľov.

JOGA na Chrbticu | Zdravý Chrbát

Predchádzajúci príspevok Ručne vyrobený plášť na pleciach - vaše jedinečné zvýraznenie v šatníku
Nasledujúci príspevok Šalátová dekorácia